Ходьба против стресса.

Ходьба против стресса

Ходьба против стресса

О ходьбе в нашей стране почему-то все позабыли, а между тем это один из лучших видов упражнений. Если у вас есть определенные проблемы с кислород­ным обменом, то предварительно проконсультируйтесь со своим врачом, и можете приступать к ежедневным занятиям. Каждый день старайтесь пройти немного боль­ше и чуть быстрее, чем делали это накануне, пока не сможете прошагать в хорошем темпе по крайней мере минут тридцать. Главное в ходьбе — регулярность. Для вас не составит особого труда сделать обычным для себя быстрый подъем, быстрое одевание и ходьбу, пока остальные ваши домочадцы нежатся в своих теплых по­стелях.

В то время как вы энергично переступаете ногами, нагрузку получают не только ваше сердце и ноги, но и руки. Движения всех членов сбалансированы, вы не сотрясаете свой скелет и внутренние органы, как это происходит при беге.

Для многих людей, а в особенности для тех, кто дав­но бросил занятия спортом или страдает избыточным ве­сом, ходьба является идеальным и безопасным способом вернуть себе былую форму и стройность.

В странах, где люди практически не страдают от сердечных приступов (в частности, в странах третьего мира), это происходит оттого, что им приходится про­ходить в день по двадцать пять и более миль просто для того, чтобы добраться до нужного места. Конечно, они дышат свежим и чистым воздухом, а тела их гиб­ки и подтянуты, поскольку непросто растолстеть, если ежедневно приходится проходить по двадцать пять миль пешком, а возможно, и бегом.

О том, что ходьба помогает справиться со стрессом и укрепляет сердечную мышцу, говорилось уже не раз. Главное, повторяю, обеспечивать их регу­лярность. Чтобы иметь возможность заниматься система­тически, вам надо выработать свой подход, при кото­ром вы не будете ощущать нежелательных побочных эффектов и избежите травм в результате получаемой физической нагрузки.

Данные недавних исследований показали, что те, кто практикуют систематические упражнения, такие как  ходдьбу, обладают лучшей памятью, чем их ровесники, пренебрегающие занятиями, а кроме того, отличаются более гибким ин­теллектом и лучше справляются с работой. Люди, веду­щие активный образ жизни, помнят не больше других, но их память работает быстрее.

Но даже систематических занятий ходьбой, проводимых лишь раз в неделю, недостаточно. Данные показывают, что уже через 60 часов после упражнений человек начи­нает терять набранную форму. Если вы решили стать спортсменом по воскресеньям, то имейте в виду, что от вас потребуется уделять ходьбе по крайней мере еще по часу дважды в течение рабочей недели, чтобы наработанный вами потенциал физического со­стояния не исчез.

Без таких промежуточных тренировок запас жиз­ненной энергии начнет неизбежно таять, независимо от степени напряженности воскресной ходьбы. Еще более опасно, если вы начнете наращивать нагрузки в течение выходных, а в другие дни недели совершенно забудете о необходимости поддерживать форму. Таким легкомысленным отношением к своему здоровью вы го­товите почву для вероятного сердечного приступа.

Tags: ,

Comments are closed.

Пользовательский поиск
EnglishFrenchGermanRussian