Физические упражнения могут помочь укрепить мышцы горла и языка, что может снизить интенсивность храпа. Вот несколько рекомендуемых упражнений:

Упражнения от храпа.

1. Упражнения от храпа для языка:
– Язычные позы: вытяните язык вперед, влево и вправо, затем дотроньтесь до нижней и верхней челюстей. Повторите несколько раз.
– “Швейцарский рулет”: поверните язык вокруг верхних зубов в одну сторону, затем в другую. Повторите несколько раз.


2. Упражнения от храпа для горла:
– Жевательные упражнения: жуйте жевательную резинку в течение нескольких минут каждый день.
– Подтягивание языка: попытайтесь сжать мышцы задней части горла, поднимая заднюю часть языка вверх к небу.


3. Упражнения от храпа для губ и щек:
– “Распорка с пальцем”: поставьте палец на ваши губы и попытайтесь держать его на месте, используя мышцы губ.
– “Улыбка от уха к уху”: улыбнитесь широко, растягивая губы от уха к уху, и удерживайте улыбку на несколько секунд.


Эти упражнения следует выполнять регулярно, предпочтительно ежедневно, чтобы укрепить соответствующие мышцы и снизить храп. Однако перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские проблемы.

Материал подготовлен редакцией проекта “Дух сна”. При копировании ссылка на статью обязательна.